[...] serem zoltym, lub inna chuda wedlina. * 2 sniadanie: bulka z salata, serem, ogorkiem pomidorem + jablko * obiad: co mamusia ugotuje: najczesciej piers z kurczaka + ryz, lub jakies inne miesko, staram sie nie laczyc miesa z ziemniakami + 30 G ostrowi * 4 posilek: 2 tarte jablka + banan * ostatni posilek (godzina 17-18): 100-150 G twarogu [...]
[...] Możecie się śmiać, ale byłem totalnym leniem przez ostatnie lata. Klatkę piersiową i brzuch mam bardzo otłuszczoną, nogi nie są takie złe, mam w nich trochę pary, tak samo jak i w łapach (chociaż umięśnionych jakoś znacząco tez ich nie mam). I teraz pytanie do was: moglibyście zaproponować mi jakiś plan treningu? Oczywiście możliwy do wykonania [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu "byle jak". Tzn. mam ułożony jakiś tam plan treningowy, ale wydaję mi się, że to za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie [...]
[...] pierwszy raz będę stosował dietę do treningu dlatego mam parę pytań. Mam 22 Lata ważę ok. 90kg 173 wzrostu staż treningowy ok 6 lat z przerwami. Nie jestem piłką z tłuszczu jak to może się wydawać choć jest go gdzie nie gdzie. Mam zamiar zacząć trening wytrzymałościowy, spalić trochę tłuszczu (cel rzeźba) taki trening będę robił ok 3x na tydzień [...]
Witam, mój problem polega na tym, że odchudzałam się bez ćwiczeń i teraz wiadomo jaki jest efekt ;/ poza tym mam problem z nogami(udami) kt są nieproporcjonalne do ciała;/ chciałabym się teraz skupić bardziej na odchudzaniu ale przez ćwiczenia żeby mieć lepsze nogi a nie przez głodzenie się. mam 166 cm wz biodra 92 cm łydka 38 cm udo 57/58 cm ;/ [...]
[...] i zależy mi na zgubieniu ok. 4kg, ale bardziej zależy mi na zejściu z BFu. Aktualnie nie jest źle, ale marzy mi się sylwetka z dość widocznie zarysowanymi mięśniami(teraz jakoś 16/17%BF). Nie chcę zwiększać masy mięśniowej, chociaż jak coś zbuduje to narzekać nie będę ;) Głównym problemem są moje nogi, są umięśnione, aczkolwiek czworogłowy [...]
Witam Od dłuzszego czasu mam problemy z takimi krostkami jak na fotkach... Wyglada to w ten sposob nagle zaczyna swedziec takie jak by ugryzienie komara zaczne drapac robi sie strupek pozniej znika za kilka dni i w miedzy czasie nowe sie pojawiaja... czasami jest takie jak typowe ugryzenie i po 2 h znika..mysle czy to nie uczulenie?Mam zamiar isc [...]
[...] zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x BARY Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] cwiczeniach w nieogrzewanym murowanym garazu (no teraz mam elektryczny grzejnik ale slabo grzeje). cwicze 8 miesiecy - nie bylo zle ale chcialbym sie dowiedziec czy sa tego jakies wady(?) w lecie taki garaz procentuje bo nie jest goraco :) na wiosne i jesien w sam raz :) najgorsza jest zima - cwicze w bluzie i oczywiscie mniej siec poce ale [...]
[...] wiem doskonale, że w tym suplemencie jest bardzo duża ilość kofeiny... tylko, że nie rozumiem jednej rzecz w trakcie dnia i na treningu nie czuje żednego pobudzenia, a jak przychodzi noc to kompletnie nie potrafie zasnąć :/ może ktoś miał podobny przypadek... nie wiem czy odstawić scorcha czy co zrobić? A może wytrzymać jeszcze kilka dni aż [...]
[...] + Mhp Sr Glutamine + PVL Mutant Mass) Do tej pory glownie FBW oraz raz stosowalem plan na poprawienie wynikow w wyciskaniu na plaskiej. prosilbym o pokierowanie mnie dalej jak przygotowac sie do cyklu a ---na czym mi najbardziej zalezy.. Konkretny plan.-- ktoy moglbym stosowac przez caly okres trwania cyklu. za Co byl bym bardzo wdzieczny. W [...]
[...] z ich otworzeniem),są czerwone i mocno pieką.Trochę pomrugam oczami i krwinki i szczypanie nikną.Ale nie zawsze.Praktycznie po 2 godzinach to samo.Najgorsze jest to że jak chce się skupić w jeden punkt np komuś popatrzeć w oczy przez długi czas to nie mogę bo obraz od razu mi rozmazuje,często lecą mi łzy.I są problemy z ostrością wzroku raz [...]
[...] jestem w trakcie) delikatny cyklik: prop 50mg E2D stanabol 30mg ED Celem cyklu mialo byc zwiekszenie sily, przy malym wzroscie masy. Generalnie troche sie wspinam i jak na ten sport to i tak jestem za ciezki. Moja dieta wyglada nastepujaca 3,5g bialka, 2g weglowodanow i 1g tluszczy na kg/masy ciala. Trening 4xtydz. silownia, 3xtydz. [...]
[...] LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet wiecej. Teraz na drażku podciagam sie 6 razy a z biegami nie mam pojecia jakie mam [...]
[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Full osprzęt Jestem już trochę znudzony splitami 4xweek(partia raz na tydzien)i szukam jakiegoś innego ciekawego treningu, gdzie partia jest trenowana co 4-5 dni z intensywnością jak przy splicie 1x week, gdyż nie potrzebuję aż 7 dni na zregenerowanie, stykną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem całkowicie nowy w temacie ćwiczenia robienia masy itp, także proszę o wyrozumiałosć ;p Chciałbym się dowiedzieć jak w ogóle zacząć. Na początku parę podstawowych danych, żeby był ogólny pogląd: Wiek:18 Wzrost: 190cm Waga: 62kg Cel: przede wszystkim masa Suplementy: brak Teraz parę pytań: W jaki sposób ułożyć sobie dietę, jak wiecie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
[...] miejscu:60 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biodra, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) interwały (obecnie 3 tydzień 6weeks 6 pack Jillian Michaels) 6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianką z łyżką rodzynek i siemienia lnianego Co [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiedzy 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]
Witam bardzo serdecznie potrzebuje pomocy zapisałem się właśnie do klubu Fitness zamierzam coś z sobą zrobić no ogólnie nie jestem zadowolony z tego jak obecnie wyglądam (170cm 80kg z czego więcej to tłuszcz bleee>>) A wiec tak rozpoczynam swoja przygodę z siłownia ale to nie jest mój pierwszy raz już kiedyś ćwiczyłem i to dość intensywnie byłem [...]
